【減肥心得文】
我現在主要減肥的方式是「168間歇性斷食」、「每天喝3000-4000cc的水」、「Pokemon GO」，從7月中實行至今，已瘦3kg。停滯期約一個月，現在穩定下降中。
我的感想文不代表一定正確，減肥前請洽詢醫師並謹慎吸收各方資訊。
《前言》
我從以前就不瘦，2018~2019年住日本著迷於拉麵二郎（如附圖，一碗超過2公斤），還從日本朋友那邊學來「吃完麵後點白飯，把白飯拌到湯裡攪一攪吃掉」這種日本肥宅吃法。
然後本來不愛喝飲料，2019年中旬開始「一感到壓力就喝珍珠奶茶」。糖是成癮物質的一種，然後加上有年紀了代謝率下降就……大膨脹，場次來見我的應該都激烈有感。
順帶一提我天生神力，內臟脂肪正常，全都是皮下脂肪，我是一隻健康的海豹。
《168間歇性斷食感想》
斷食教學自己上網查，網路上也有間歇性斷食用APP。
1.因為一直以來都是大吃大喝的飲食模式，剛開始實行16小時斷食會餓到受不了。最剛開始兩週，為了讓自己有辦法循序漸進，在斷食期間「真的受不了」時，會吃「涼拌豆腐」、「蔬菜湯」、「煎雞胸肉」，就算受不了吃東西，還是在禁食期間「禁止澱粉攝取」。
2.實行2週後，雖然會餓，但有辦法忍受16小時斷食，等到進食窗口再吃飯。會吃飽，但限制澱粉攝取在兩碗內（我以前可以三餐都吃兩碗公白米哦，我超猛）。
過了2週後，發現：因為每天進行16小時斷食，「胃容量明顯縮小」。想要在進食窗口暴飲暴食也辦不到。
例如：我幾週前在進食窗口去吃涮涮鍋吃到飽，以前可以吃3碗飯加20盤肉然後去挖冰淇淋，現在吃6盤低脂肉，還沒吃米就飽到想吐。
3.實行1個月後，吃雞排、甜食、珍奶會覺得很噁。
4.斷食是否只瘦到肌肉？沒，我體脂肪降了5%，穿衣服有感身形變瘦。
5.是否要改變飲食結構？沒，我沒特別規劃要吃什麼，但就：禁止含糖飲料、禁止甜點、禁止披薩炸雞。
《每天喝水3000-4000cc感想》
嚴格來說，我喝的不是水，這不是業配，但我買蝦皮「草本部養生茶」的代謝茶泡來喝。因為我覺得白開水很難喝囧......建議想嘗試的買2000cc運動水壺，每天至少喝掉1壺。
1.本來流汗會臭，是臭酸肥宅，上班還要帶衣服去換，不然臭死。現在變成無臭的人類。
2.皮膚出油的情況大幅減少，皮膚變白變光滑；痘痘粉刺也不長了。
3.因為習慣有事沒事就拿水來喝，嘴饞想吃零食和含糖飲料的情況消失。
4.我本來每天只喝700cc的水，實行多喝水運動後，基礎代謝從14XX→1800。對，我還沒開始運動，只是多喝水一個月，基礎代謝就增加了。
《Pokemon GO》
1.因為我胖到運動太頻繁膝蓋會痛，一週只能冒險三次。
2.開始Pokemon GO之後，體重下降速度變快。
3.真的會抓到忘我，冒險一次可以走5km。
《其他心得》
1.有人間歇性斷食1個月可以瘦8公斤，還不用搭配運動，那是他本來身體機能就很好。像我這種代謝爛到整組壞光的，只能先調整身體機能再來談減肥。不要看別人短時間內能瘦多少，你會焦慮致死。
2.你的價值不會因為你胖或瘦而改變，你就是你。我減肥也不是因為「想變漂亮」，我最瘦的時候，反而是我覺得自己最醜、最不敢見人的時候；最胖的時候，因為性格上變得有自信，反而是追求者最多的時候。
那你問我為什麼減肥？很簡單，我用一句話回你：「爬樓梯會膝蓋痛」。
3.如果你跟我一樣，每天不吃飽會死、不吃米會死、不想運動最多只能接受散步，你可能挺適合這個減肥方式。
4.多喝水真的很神，大家都該試試看。
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